Voorkant versus achterhurk
Bij gewichtheffen dat wordt gedaan om spieren en kracht in het lichaam op te bouwen, zijn er twee verschillende gewichthefposities die bekend staan als front squats en back squats. Beide vormen van gewichtheffen zijn bedoeld om spieren van dijen, billen en heupen te ontwikkelen en ook om ligamenten en pezen in de benen te versterken. Veel mensen blijven in de war tussen front en back squat, omdat ze geloven dat front squat voldoende is. In dit artikel wordt geprobeerd de verschillen tussen deze twee gewichthefoefeningen duidelijk te maken.
Front Squat
Hoewel de back squat ongetwijfeld een zeer goede gewichthefoefening is die ook wel de koning van alle oefeningen wordt genoemd, moet men front squat niet weggooien als onbelangrijk of van minder belang tijdens het opbouwen van lichaam of het proberen om spieren te ontwikkelen. Veel mensen doen helemaal niet aan front squat of doen het alleen als bijzaak. Dit is een variatie op squat waarbij de halter op de voorste schouders van het individu rust, in tegenstelling tot de back squat waarbij de halter op de achterste schouders of bovenrug rust. Front squats zijn geweldig gebleken voor quads, en men kan grotere en sterkere quadriceps bouwen.
Back Squat
Back squat is een oefening voor gewichtheffen die favoriet is bij degenen die beginnen met bodybuilding en ook bij degenen die aan hun onderbeen, rug, hamstring, quadriceps en bilspieren werken. Het vasthouden van de halter op uw bovenrug of achterste schouders is een stuk gemakkelijker en natuurlijker dan het op uw voorste schouders. Back squat zorgt ervoor dat de wervelkolom buigt. Er is waargenomen dat back squat een grote impact heeft op de wervelkolom en dat het doen van back squats de wervelkolom sterk maakt.
Front Squat versus Back Squat
• Men houdt de halter in een andere positie in deze twee squatposities met de halter op de voorste schouders in front squat en op de bovenrug in back squat.
• Back squat richt zich direct op hamstrings en bilspieren, terwijl front squats een directe impact hebben op quadriceps.
• Back squats worden beschouwd als de beste oefeningen voor gewichtheffen voor onderbeenspieren
• Er is minder compressie van de knieën en de onderrug bij front squats en daardoor minder kans op letsel aan de onderrug en knieën
• De basis van de nek is waar de halter rust in het geval van back squats.
• Het hele gewicht bevindt zich voor de persoon op zijn voorste schouders, in front squats.
• Front squat kan voor sommige mensen uitdagender zijn dan back squats die voor iedereen vanzelfsprekend zijn.
