Militaire versus schouderpers
Of je nu een beginnende bodybuilder bent of gewoon een fitnessfreak, je hebt vast veel gehoord over shoulder press. Het is een basisoefening voor krachttraining waarbij men een halter moet vasthouden en deze op een zodanige manier boven het hoofd moet dragen dat de armen helemaal omhoog zijn gestrekt. Dit is een oefening die als geweldig wordt beschouwd voor het versterken van de spieren van het bovenlichaam, hoewel het een totale lichaamsoefening is met voordelen voor dijen en benen. Er is nog een oefening genaamd Military Press die erg lijkt op shoulder press. Ondanks overeenkomsten zijn er enkele verschillen tussen de twee lichaamsoefeningen waarover in dit artikel wordt gesproken.
Schouder Press
Schouderpers of gewoon persen wordt al lang beschouwd als een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren rond de schouder en het versterken van de deltaspieren. Dit is een oefening die zowel staand als zittend kan worden uitgevoerd. Het kan zowel met halters als met halters worden gedaan. Om een shoulder press te doen, hoef je alleen maar de halter op een iets meer breedte dan schouderbreedte vast te houden en op de halter te drukken om hem omhoog te bewegen totdat je armen rechtop gestrekt zijn. Houd de halter enige tijd in deze positie en laat hem dan langzaam zakken om de oefening te voltooien. Dezelfde oefening kan ook worden gedaan met dumbbells, en je begint met dumbbells op schouderhoogte en drukt ze omhoog totdat ze elkaar boven je hoofd ontmoeten. Houd ze een tijdje in deze positie en laat ze dan geleidelijk zakken om terug te keren naar de startpositie.
Militaire pers
Militaire pers is een oefening die zo wordt genoemd omdat het wordt beschouwd als een weerspiegeling van iemands kracht in de strijdkrachten. Dit is een variatie op de schouderpers en richt zich naast de deltaspieren op de triceps. Dit is een striktere vorm van schouderpers waarbij het individu begint met zijn hielen die elkaar raken. De halter wordt op de voorste deltaspier gehouden. Het individu tilt de halter boven zijn schouders totdat deze met gestrekte onderarmen in een loodrechte positie wordt vastgehouden.
Militaire pers versus schouderpers
• Militaire pers wordt gedaan met aanraken van de hielen, terwijl er geen strikte eis is aan schouderpers.
• Militaire pers richt zich zowel op deltaspieren als op triceps, terwijl schouderpers zich alleen op deltaspieren richt.
• Shoulder press kan zowel met barbell als dumbbells gedaan worden, terwijl military press alleen met barbell kan.
• Militaire pers is slechts een variatie op schouderpers.
